Основные факторы риска тяжелых болезней.
- Повышенное артериальное давление.
- Курение.
- Избыточное употребление алкоголя.
- Повышенное содержание жиров в крови (гиперлипидемия).
- Ожирение.
- Низкая физическая активность.
- Неправильное питание.
- «Незащищенный» секс.
- Использование наркотиков.
- Плохое качество питьевой воды.
- Загрязнение воздуха.
Что надо делать, чтобы не допустить инфаркта миокарда и инсульта.
Необходимо добиться, чтобы артериальное давление было нормальным – менее 140/90 мм рт.ст.
Что надо делать:
- Систематически измеряйте АД:
- Если АД никогда не повышалось – не менее 1 раза в год и при каждом посещении врача.
- Если АД периодически повышается, но Вы этого не замечаете – не реже 1 раза в месяц и при каждом посещении врача.
- Если Вы страдаете артериальной гипертонией, приобретите прибор для измерения АД и ежедневно измеряйте АД, частоту пульса и записывайте данные в специальный дневник.
- Если Вы страдаете артериальной гипертонией, то с помощью лечащего врача подберите лекарства для поддержания нормального АД и постоянно принимайте их. Уменьшите потребление соли.
Прекратите курить!
Курение повышает вероятность разрыва атеросклеротической бляшки и образования тромба в сосуде сердца (инфаркт миокарда) или головного мозга (инсульт).
Курение у мужчин до 65 лет увеличивает риск смерти от заболеваний сердца в 2 раза!
Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак легкого, гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, почки.
Если беременная женщина курит или является пассивным курильщиком, никотин, легко проникая к плоду через плаценту, наносит непосредственный вред.
Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Артерии сердца и головного мозга закупориваются бляшками, что ведет к инфаркту миокарда и мозговому инсульту. Это связано с тем, что содержащийся в табачном дыму никотин повреждает стенки сосудов, нарушает свертываемость крови и способствует формированию тромбов.
Прекращение курения - непростая задача, требующая от человека серьезных усилий воли и терпения. Преодоление никотиновой зависимости не только продлит Вам жизнь и избавит от серьезных болезней, но сделает Вас психологически более устойчивым, а значит и более успешным.
Если Вам не удается преодолеть тягу к курению, то следует обратиться к врачу.
Врач может временно назначить Вам никотинзамещающую терапию (никотинсодержащая жевательная резинка, специальные лекарства), помогающие отказаться от курения.
Не следует самостоятельно прибегать к такому лечению, поскольку все эти препараты имеют побочные эффекты и противопоказаны при некоторых заболеваниях.
Правильно питайтесь!
В настоящее время более половины людей в возрасте 45 лет и старше имеют избыточный вес, что приводит к преждевременному старению и сокращает жизнь.
- Проверьте, есть ли у Вас лишний вес. Более точным способом определения должного веса является вычисление индекса массы тела, который вычисляется по формуле: масса тела, выраженная в кг, деленная на величину роста в метрах возведенный в квадрат. Для оценки величины избыточного веса используют следующие критерии: Значение индекса Оценка веса массы тела
- 15-19 недостаточная масса тела
- 20-24 нормальная масса тела
- 25-30 избыточная масса тела
- Более 30 ожирение
- Более 40 резко выраженное ожирение
- Ограничьте калорийность Вашего суточного рациона питания
- Снижайте свой вес постепенно: на 0,5 – 1,0 кг . в неделю. Регулярно контролируйте вес, записывайте данные в специальный дневник.
- Уменьшите потребление животного жира.
- Увеличьте потребление растительного масла и рыбы.
- Ешьте не менее 400г. свежих овощей и фруктов ежедневно.
- Голодание при ожирении опасно и противопоказано!
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Алкоголь – как избежать пьянства, сохранить семью, здоровье и жизнь.
Алкоголь – это психотропное вещество, вызывающее зависимость, которая приводит к повышению заболеваемости и преждевременной смерти.
Алкоголь разрушает печень, ведет к нарушению ее функции вследствие гепатита, цирроза, способствует развитию рака печени.
Алкоголь поражает сердце, вызывает аритмии и сердечную недостаточность, приводит к повышению артериального давления.
Алкоголь снижает способность человека защищаться от инфекций и способствует частым воспалением легких, гнойными и другими инфекционными болезнями.
Использование поддельной водки, содержащей нередко большое количество метилового спирта, может закончиться слепотой, поражением печени и почек, смертью.
Алкоголь ведет к импотенции и другим сексуальным проблемам.
Пьянство приводит к тяжелой психологической и физической зависимости – алкоголизму, проявляющемуся разрушением психики, психозами («белая горячка»), поражением внутренних органов.
