Что такое немедикаментозное лечение гипертонии?

Это комплекс мер по изменению образа жизни, физической активности и питания, которые помогут снизить давление.

Что включают в себя немедикаментозные методы лечения?

Ограничение приема поваренной соли, отказ от курения, Ограничение употребления алкоголя, увеличение физической активности, снижение избыточной массы тела.

Как ограничить употребление соли?

Максимальное суточное употребление соли – 5г или 1 чайная ложка без «горки» (включая соль, которая уже содержится в продуктах). Такое ограничение соли поможет снизить давление на 4- 6 мм р.ст. Первый шаг – не досаливайте, уберите солонку со стола. Большое количество соли содержится в чипсах, крекерах, колбасных изделиях, консервах (в том числе, домашнего приготовления), в замороженных продуктах – избегайте их.

Помните: избыточное потребление соли ослабляет эффективность всех лекарств для снижения давления!

Как бросить курить?

Отказ от курения способствует снижению АД, замедлению атеросклероза, снижает риск развития раковых заболеваний. Курить лучше бросить сразу. При необходимости используйте специальные препараты (жевательная резинка, пластыри и т.д.). Ищите поддержки у родственников и друзей.

Что означает «снижение избыточной массы тела»?

Оцените свою массу тела по формуле:

Индекс массы тела= Вес (в кг)/ Рост ² (в метрах)

Нормальная масса тела – 18,5-24,9кг/м².

Избыточный вес – 25-29,9кг/м². Показатель >30кг/м² говорит об ожирении. При гипертонии снижение массы тела может значительно улучшить контроль давления. Стремитесь уменьшить свой вес: каждые 5-10кг снижения веса способствуют снижению АД на 5-20мм рт.ст. Борьба с избыточной массой тела складывается из рационального питания и увеличения физической нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы снизить вес и давление?

Основу рационального питания составляют зерновые продукты: их можно употреблять 7=8 порций в день (пример 1 порции: 1 ломтик хлеба, 120г овсяной каши). Количество порций овощей должно быть 4-5 в день, фруктов 2-4 порции (1 порция = 160г сырых или вареных овощей, 180мл овощного или фруктового сока, 1 фрукт среднего размера). В день можно съесть 2-3 порции молочных продуктов (например, 2 стаканчика обезжиренного йогурта) или бобовых.

Употребление масла, жиров, сладостей необходимо ограничить до 1 раза в неделю.

Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день. Откажитесь от перекусов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до отхода ко сну.

Как увеличить физическую активность?

Увеличение физической активности складывается из малого. По возможности пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Разговаривайте по телефону стоя. Спрячьте пульт от телевизора. Ходите пешком, гуляйте. По дороге домой выходите на одну остановку раньше. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку.

Примеры физической нагрузки : быстрая ходьба, плавание, ходьба на лыжах, бег трусцой, езда на велосипеде 30-40 минут не менее 5 раз в неделю.

Эффективная физическая нагрузка должна приводить к увеличению пульса не мевачснее чем на 30%.

Минимальная физическая нагрузка должна составлять 10 000 шагов в день.